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澳门娱乐平台官方网址|每天拿出1小时,做这一件事,你患上糖尿病的风险降低一半!

2020-01-09 13:07:59     来源:试玩cq9传奇电子网站
事实上,一个人如果每天快步走大约 1个小时,就可降低约五成的患糖尿病危险。他们以1700多名40岁至70岁的ii型糖尿病患者为对象,对这些患者进行了长达8年的跟踪调查,根据运动量将患者分为几组,并把他们的运动量与脑卒中、心肌梗塞等合并症的发生率和死亡率进行比较。结果发现,运动量最多的一组患者,因心肌梗塞等合并症而死亡的风险,是运动量最少一组的约47%,患脑卒中的风险只有后者的约57%。

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澳门娱乐平台官方网址,几个月前的一个晚上,我在公园里散步,碰到了一位老朋友,他告诉我,自己受人所托,想咨询一下是不是每天快速行走一小时,就能够使患糖尿病的几率降低一半。我告诉他,根据目前的研究结果和我的临床经验,每天快速行走一个小时,确实是可以降低患糖尿病的发病概率的。

哈佛大学公共卫生学院内科医生曾经做过一项医学研究结果,研究明确表明,增加运动量能显著降低成年人罹患糖尿病的机率。道理其实很简单,高强度锻炼能更有效地改善胰岛素敏感度。

所以,为了预防糖尿病,我建议大家每天至少运动30分钟,而且一周要至少拿出5天时间来。但据我了解,一般情况下,大多是中青年人都会因为缺少时间、没有动力,无法坚持到底,不能达到这个基本目标,更别说快走一个小时了。

事实上,一个人如果每天快步走大约 1个小时,就可降低约五成的患糖尿病危险。特别是是家有糖尿病遗传史的朋友们,一定要注意到这一点。

而日本国内59家糖尿病专科医疗机构的联合调查,也证明了这一观点。他们以1700多名40岁至70岁的ii型糖尿病患者为对象,对这些患者进行了长达8年的跟踪调查,根据运动量将患者分为几组,并把他们的运动量与脑卒中、心肌梗塞等合并症的发生率和死亡率进行比较。

其中,运动量最多的一组相当于每天以时速6公里的较快速度步行约70分钟,而最少的一组,除了工作和日常生活的活动外,几乎不运动。

结果发现,运动量最多的一组患者,因心肌梗塞等合并症而死亡的风险,是运动量最少一组的约47%,患脑卒中的风险只有后者的约57%。

其实,在我看来,运动的种类不重要,重要的是一定要在运动中消耗足够的热量。不过大家也一定要明白:运动量适可而止,太少起不到效果,太大又会适得其反。所以,坚持适度的运动,是一种预防糖尿病及其并发症的有效手段。

我们都知道快速步行可以消耗大量的体能,减少体内脂肪的堆积,防止发生肥胖,增加自身的糖耐量以及胰岛素敏感性。同时,相对来说,步行也是一种最安全、简便,同时也是最容易坚持下来的运动。

比如说,在你上下班的路途上,快速步行不仅可以降低自己患糖尿病的概率,还节能环保,何乐而不为?

但是要注意的是快速行走切忌空腹,因为空腹运动会引起胰岛素下降而使血糖增加。同时,最好选择那些安静的自然环境,因为在所有环境中,大自然环境对步行最好,大自然中不仅有丰富氧气,也不像室内空气较难流通,是最适宜的运动环境。

很多人都喜欢在晚饭后运动。在这里我提醒广大的读者,一定不要放下碗筷就运动,一定要在饭后半个小时或者一个小时左右在运动,特别是老年人,一开始也不要快速步行一个小时,可以先从15分钟开始,做到有阶段、循序渐进,慢慢增加自己的运动量。

生命在于运动,对于那些处于糖尿病边缘的人群来说,这句话的分量会更重,更有意义。不要再把所有闲暇时间都花在室内了,让运动融入到自己的生活中,成为自己的一种生活习惯,你一定会收获更健康的身体。

作者:向红丁,北京协和医院内分泌科主任医师,知名糖尿病专家,本文出自他的代表作《如果医生得了糖尿病》一书。微信关注:yihaojiankang,免费阅读这本书。

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